다이어트 정체기 극복하는 방법

 

다이어트시 누구가 정체기를 경험합니다.

 

 

하루 하루가 지날 때마다 체지방이 쑥쑥 빠지면 얼마나 좋을까요?

 

하지만 체지방 감량은 쉬운 일이 아니고 어느순간 정체기를 맞게 됩니다.

 

보통 이 정체기에 포기를 하게 됩니다.

이 정체기를 잘 이겨내야 이루고자 하는 목표에 성공적으로 도달하는데

 

이 시기를 극복하려면 우리 신체의 원리를 알아야 합니다.

우리 신체는 원래의 상태로 돌아가려는 성질이 아주 강합니다.

 

그것이 바로 항상성 입니다.

 

우리가 지금까지 살아오면서 한동안 유지해오던 체중/체지방량이 있을 것입니다.

우리 신체는 이것을 기억하고 있습니다.

이를 세트 포인트라 부르기도 합니다.

 

그렇기에 체중을 감량하다보면 신체는 예전의 우리 체중/체지방량 으로 다시 돌아가려 합니다.

또한 체중 감량이 지속되다보면 섭취량도 줄고 대사량도 감소하는데

우리 몸이 이에 적응하는 속도도 빠르다는 것입니다.

 

즉 에너지 섭취를 줄이면 우리 신체도 그에 맞추어 에너지 소비를 줄이기 위해

근육량을 줄이거나 움직임을 둔하게 신경활성을 줄여

확동이 하기 싫어지게 만들어 지속적인 체중/지방감량이 어려워지게 되는 것입니다.

 

그리고 목표나 목적이 있다면 특히

불안감과 조바심으로 인한 스트레스도 문제가 큽니다.

 

지금 하고있는 식사 방법이 효과가 없는 것은 아닐까

우리 트레이너가 운동을 잘 못시키는 것은 아닐까

운동을 너무 적게 하는 것은 아닌가 등

 

실제 몇일 동안 수치에 변화가 없게되면 누구나 스트레스를 받게 됩니다.

결국 코티졸 분비가 증가되고 식욕이 생기기도 하고 수면장애 등 더 악영향을 미치게됩니다.

 

그렇다면 우리는 이 다이어트를 할때 정체기극복을 이해서 어떤 방법을 이용해야 할까요?

 

 

출처:구글 운동

 

먼저 치팅밀과 비슷한 개념의 속임수 입니다.

 

예를들어 1주 체중감량 & 1주 체중유지 사이클을 이용하는 것입니다.

 

이방법은 우리 몸이 체중 감량 상태라는 것을 인지하지 못해 향상성이 작용하지 않을

가능성을 높이는 연구를 활용하는 것입니다.

 

또한 제대로된 치팅밀 방법도 좋은 방법입니다.

이때 조심할 것은 그냥 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 것이 아닙니다.

 다이어트 음식을 정상 다이어트 음식보다 조금 더 많이 먹는 것입니다.

 

마지막으로 체중 감량 방법의 변화를 주는 것입니다.

근력운동도 다양한 방법과 루틴으로 해야하는 것처럼 다이어트 방법도 여러가지로

바꾸어보는 것입니다.

 

 

출처:구글 식사

 

식단도 고구마를 먹다가 감자를 먹거나 밥을 먹기도 하고

유산소를 트레트밀을 했다가 어느날은 자전거를 타고

어느날은 등산을 한다거나 

가수들의 춤을 따라 춘다거나 하는 등

 

여러가지 방법을 바꾸어 하다보면 지루하지 않고

기분전환과

매번 새로운 운동으로 몸의 느낌이 달라지게 하여 적응 하지 못하게 하는 것입니다.

 

새로운 환경에 처하게 되면 적응하려 노력하느라 피곤하듯이

몸을 새로운 환경에 노출을 시키는 전략입니다.

 

이것이 다이어트 정체기 극복에 가장 좋은 최고의 방법이 아닐까 싶습니다.