유산소2 홈 트레이닝 열심히 하는데...근육이 안생기는 이유 5가지 코로나로 인해 홈트레이닝이 유행하고 집에서 혼자 유투브나 책을 보고 공부해서 트레이너의 도움없이 운동을 하는 분들이 있습니다 나름 열심히 매일 아령을 들고 노력했는데 하지만 기대만큼 효과가 나타나지 않았습니다. 운동은 의지력과 인내력도 중요하지만 제대로 된 방법이 중요합니다. 그동안 꾸준히 근력 운동을 해왔는데 변화가 나타나지 않는다면? 몇가지 체크할 점들이 있습니다. 1. 너무 무겁거나 가벼운 기구 웨이트 트레이닝을 할때 사용하는 도구가 지나치게 무겁거나 다칠 확률이 높고 반대로 너무 가벼우면 운동이 아닌 시간 낭비가 된다. 근력 운동을 처음 하는 사람이라면 자신이 들 수 있는 최대 무게의 약 50%정도로 15~20회 가량 동작이 가능한 중량으로 운동하는 것이 좋습니다. 이때 최대 무게란 자신이 딱 한.. 2022. 11. 15. 몸 만들기- 꼭 유산소를 30분 이상 해야 하는가? 몸 만들려면 꼭 유산소를 해야 할까? 대부분 다이어트를 하면 유산소를 합니다. 하지만 보통의 사람들은 유산소 운동을 싫어 합니다. 특히 웨이트를 하는 사람들에게 유산소는 인기가 없습니다. 하지만 반대로 유산소 운동을 즐겨하고 좋아하는 사람도 많습니다. 즉 각각의 특징과 장점이 있다는 것입니다. 유산소 운동을 간단하게 설명하면 에너지 대사과정에서 산소를 주로 사용하여 신체를 움직이는 운동입니다. 우리가 흔히 보는 트레드밀이나 마이마운틴 사이클 외에도 많은 장비들이 있습니다. 하지만 대부분의 유산소 운동은 하체 근육을 주로 사용하기에 하체 근육에만 부하가 전달되기 쉽습니다. 그렇기에 너무 약한 강도의 유산소 운동은 유산소 운동의 본질의 효과를 이끌어내기 어렵습니다. 이런경우 유산소 운동을 할때 경사를 올리거.. 2022. 11. 15. 이전 1 다음
