단백질 섭취 최적의 방법

근육성장을 위한 단백질 섭취

 

 

 

우리 몸의 근육 조직은 생성과 파괴를 반복하며 균형을 잡게 됩니다.

출처:구글 근섬유

 

운도을 하고 음식을 먹는 과정에서 우리 몸은 끊인없이 순환하게 됩니다.

 

이러한 끊임없는 순환 작용속에서 우리의 근육 성장이 결정됩니다.

 

최대근육 성장 효율을 위한 단백질 섭취 방법을 알아보겠습니다.

 

 

출처:구글 보충제

 

머저 가장 말이 많은 단백질 섭취량 입니다.

매끼니마다 20~40g 섭취등 많은 이야기들이 있습니다만

최근 ㅇ연구에 따르면

 

체중이 80kg이라 가정하고

매끼니 단백질 섭취량: 80x 0.4g = 32g

하루 총 단백질 섭취량:32x4회 = 128g

 

 

체중 kg당 0.4g의 단백질을 매 끼니 섭취하고 해당 섭취량을 하루 총 4번 섭취하는 방법이

가장 최적화된 단백질 섭취 방법이라고 합니다.

 

그렇다면 정해진 단백질 섭취량을 언제 섭취하는 것이 가장 효과적일까요? 

특정 시간에 꼭 먹얼야 한다는 접근 보다는

운동후 24시간 내로 적당한 양의 단백질을 섭취해주는 것이 가장 일반적인 가이드 라인입니다.

출처:구글 24

 

하지만 좀더 표율적으로 단백질 섭취 루틴을 정하고 싶다면 아래 3가지방법을 추천드립니다.

 

1.

운동을 한 후에는 가능한 빨리 단백질 섭취

운동 직후 기회의 창을 의미하는 것 아님

 

 

2.

90분마다 10g/6시간 마다 40g의 단백질을 섭취하는 방법보다

3시간 마다 20g의 단백질 섭취를 권장

 

 

3.

소화가 되는 범위내에서 추침전 마지막 끼니에 흡수가 느린 커제인 섭취

 

 

근성장을 위한 단백질 섭취에서 가장 중요한 것은

하루 동안 섭취한 총 단백질 양이며

출처:구글 단백질

해당 부분이 충족된다면 개개인마다 다른 소화 속도에 맞춰 일정하게 단잭질 섭취를 해주면 됩니다.

 

 

흔히 기회의 창 이라고 불리는

운동직후 30분 단백질 섭취 방법은 크게 신경쓰지 않아도 되는 부분입니다.

 

운동후 바로 섭취할 여건이 된다면 드셔도 되고 바로 섭취를 못했다고 

근육이 빠지거나 안생기지 않습니다.

 

그리고 운동 후에는 단백질 섭취 뿐만 아니라 턴수화물 섭취에도 신경을 써주시는 것이 좋습니다.

 

출처:구글 탄수화물

 

 

인슐린 증가, 글리코겐 보충 등

다양한 이점이 있기 때문에 운동 후 회복에 매우 유익할 수 있기 때문 입니다.

 

전문적으로 운동을 하는 선수들이 아닌 이상 우리의 삶을 오로지 운동메나 맞출수는 없습니다.

 

건강을 위해 우리의 삶에 자연스럽게 놀아들 수 있는 전반적인 거이드 라인을 잡고

조금씩 본인에게 맞게 수정하는 것이 가장 좋은 방법일 것 같습니다.